barki i biceps

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 --WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8/6 --PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]

[...] platki owsiane, ryz brazowy, tluszcze, oliwa z oliwek planowany trening zgodny z celem : dzielony trening Rekordy siłowe(wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na barki): wycisaknie skos 100x 7 przysiad 160 x 8 ,wyciskanie barki 85x 7 Waga: obecnie 74 kg bo redukowalem sie Wymiary(klatka, pas, barki, udo, biceps): klatka ok 115 , [...]

czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]

Zakwasy to nic dobrego. Ja na raz w tygodniu robie barki i raz w tygodniu biceps. zależy początek cyklu 2ćw po 4serie końcówka cyklu 1ćw 4serie. Ale np. brzuch robie na każdym treningu. 50na biceps w mojej(67) to jest cholernie dużo ja przy 40/6 wysiadam. pozdrawiam.

[...] FBW. Dlaczego FBW a nie izolowane? Pytam bo po izolowanych to czuć, że partia mięśni dostała w dupe i te przyjemne pobolewanie na drugi a czasem i na trzeci dzień. A po FBW coś nie bardzo, dzisia czuje barki i znowu przedramiona. A reszta niby coś a jednak nic. Ps. Pokusi się ktoś o komentarz co do BF o które pytałem wcześniej? Pozdrawiam

[...] kamienia jak w zeszłym tygodniu. Wnioskuje, że nie dostają tyle co przy większych ciężarach a mniej powtórzeń. Nie wiem co o tym sądzić. Jutro powinne odezwać się barki, przynajmniej do tej pory tak było, że mniejsze partie odzywały się 48h po treningu a duże po 24h. Do końca tego miesiąca cisnę dalej tylko treningi siłowe, a od [...]

[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]

[...] 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. [...]

hmm, sorki, ze post pod postem, a co myślicie o takim połączeniu partii: klatka+barki triceps+biceps nogi+plecy triceps+biceps ramiona 2 razy w tygodniu, chce je ostro poruszyć do wzrostu, ponieważ będę miał bardzo dobra dietę i zestaw suplementacyjny.

Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie: Poniedziałek:Klatka+Barki Wtorek: Nogi+Uda Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię Piątek: Plecy+Kaptury LUB: Poniedziałek:Plecy+Triceps Wtorek: Barki+Kaptury Czwartek: [...]

Zgodze sie z przedmowcami ze lepiej zrobic plecy z jedna mala grupa i barki z nogami, ale juz co do wyzszosci polaczenia klatki z tricepsem i plecow z bicepsem nad klatka z bicepsem i pleców z tricepsem moznaby dyskutowac. Nie twierdze ze klatka + biceps itd. jest lepiej niz klatka + triceps, ale nie uwazam tez ze jest odwrotnie. Kazde z tych [...]

[...] Rano zapał i chęci i...... posypały się plany {{:-({{:-( Treningu nie było :'-( brakło czasu od 14 w pracy druga zmiana. Mam nadzieję nadrobić w sobotę, przynajmniej barki i brzuch oraz MC :-D Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif wciąż nie ma czasu pisać, ale pilnuję :-D Okres przedświąteczny, ciężko ze wszystkim się [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barkiL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 2 Unoszenie sztangielek [...]

[...] aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, najszerszy (lekko) Sobota: barki, biceps, triceps, brzuch (lekko) Jak widać natężenie treningu jest dość duże, [...]

[...] od niedawna, wiec to obciazenie na razie moze byc, chociaz przynajmnije 2x5kg musze kupic:) Moge rozlozyc na 3 dni, ale jak to zrobic? w 1 dzien klatka i triceps, 2 dzien biceps i grzbiet, 3 dzien barki i ...? Chyba ze znowu biceps zrobic? Albo tak: 1 dzien klatka i biceps 2 dzien grzbiet i triceps 3 dzien barki i znowu biceps. Moze tak byc?

[...] jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak [...]

[...] czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami? Nie jestem fizjoterapeutą ale wyciskałbym na barki skupiając się na przednim [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

waga na czczo 114,4 Barki plus biceps i przedramie podciaganie szmith do klatki 80kg system 5 5 3 3 uniszenie sztangi przód 30x35p 40x19 50x11 60x5 uniszenie hantli na boki 18x60 24x25 30x14 36x7 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x23 90x11 110x4 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi [...]